Đối với tình trạng mụn có rất nhiều nguyên nhân gây ra do nội tiết tố như hormone, vi khuẩn, di truyền và stress tạo nên. Việc điều trị mụn bằng các phương pháp thì có thể thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng giúp kiểm soát tốt hơn, hiệu quả giúp giảm các triệu chứng. Vậy bị mụn nên ăn gì?


>>> Bạn có thể tham khảo thêm ngay cách trị mụn, cách trị mụn mủ không để lại sẹo an toàn hiệu quả giúp mọi người không còn lo lắng về vấn đề mụn mủ, mụn bọc, mụn nang trên mặt gây sẹo nữa, giúp bạn điều trị các loại mụn nhanh nhất tránh những biến trứng do mụn gây ra, giúp bạn trở nên xinh đẹp với làn da mịn màng.

1. Chế độ ăn uống trị mụn

Các nghiên cứu mới đây từ các bác sĩ da liễu đã chỉ ra rằng thói quen ăn uống đúng cách có thể làm giảm rất nhiều các triệu chứng mụn trứng cá. Sau đây là chế độ ăn uống giúp trị mụn hiệu quả.

1.1. Kiểm soát lượng đường trong máu

Chỉ số đường huyết từ thực phẩm (GI) là thang điểm đo tốc độ của một loại thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng. Thực hiện chế độ ăn với chỉ số đường huyết thực phẩm thấp sẽ tránh biến động lượng đường trong máu và kiểm soát mụn trứng cá rất tốt.

Đặc biệt những loại thực phẩm có GI cao, như soda, bánh mì trắng, kẹo, ngũ cốc có đường và kem lạnh, có thể gây biến động mạnh lượng đường trong máu khiến mụn trở nên trầm trọng. Ăn các thực phẩm nhiều đường cũng làm tăng mức độ insulin - hormone để làm năng lượng.


>>> Bạn có thể xem thêm ngay cách trị mụn đầu trắng ở tuổi dậy thì an toàn hiệu quả, giúp cho các bạn ở độ tuổi phát triển không còn lo lắng về mụn, tránh những ảnh hưởng do mụn gây ra ở độ tuổi đẹp nhất, giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng mịn màng tốt nhất, tự tin về bản thân mà không còn lo lắng mụn gây mất thẩm mỹ trên khuôn mặt của bạn.

Điều này gây kích thích quá trình giải phóng các hormone khác, như IGF-1. Gây tăng hormone tiếp tục làm dày lớp sừng hóa và tăng chất bã nhờn dư thừa, khiến mụn trứng cá trở nặng.

Đối với những người theo chế độ ăn ít GI và giàu protein đã cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Đặc biệt mụn trứng cá thường phổ biến nhiều ở các nước với chế độ ăn GI cao với thực phẩm có lượng đường cao, ít xảy ra với chế độ ăn truyền thống.

Chính vì vậy cắt bỏ những thực phẩm và đò uống chứa đường và carbs tinh chế, như mì, bánh ngọt và bánh mì trắng, có thể giúp cải thiện triệu chứng mụn trứng cá hiệu quả.

1.2. Cắt bỏ sữa và đạm whey

Được biết sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ thúc đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1, làm phát triển mụn trứng cá nhanh hơn.

Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với trẻ em và người lớn ở độ tuổi 7 - 30 sử dụng sữa, phô mai và sữa chua sẽ có nguy cơ bị mụn rất cao hơn khoảng 16% so với người không sử dụng.

Đặc biệt những người tiêu thụ đạm whey - loại protein có nguồn gốc từ sữa, có thể liên quan đến mụn trứng cá. Để tránh bị mụn nên hạn chế uống sữa, hay việc dùng các sản phẩm từ sữa động vật và đạm whey.

1.3. Lựa chọn các món giàu dinh dưỡng

Chống viêm là cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị mụn một cách tự nhiên. Vì vậy cần, lựa chọn thực phẩm làm giảm viêm là điều rất quan trọng.


Tiêu thụ chất béo omega-3 chống viêm, như cá béo và hạt chia, tránh các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng gây viêm như dầu hạt cải và dầu đậu nành trong thực đơn, khiến các triệu chứng mụn trứng cá.

Thêm vào thực đơn các loại rau và trái cây giúp kiểm soát tình trạng viêm và triệu chứng mụn trứng các hiệu quả, cung cấp chất chống oxy hóa, và vitamin C tốt cho da.

2. Người bị mụn nên ăn gì?

2.1. Thực phẩm nên bổ sung

Các loại rau như: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường

• Đối với trái cây: Các loại berry, bưởi, cam, táo, cherry, chuối, lê, nho, đào
• Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có tinh bột: Khoai lang, hạt quinoa, bí ngô, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch
• Chất béo lành mạnh có trong: Trứng, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt, bơ làm từ hạt, dầu dừa
• Sữa từ thực vật: Sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa chua dừa
• Protein tốt có trong: Cá hồi, đậu phụ, gà, gà tây, trứng, hải sản
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu thận
• Các loại thảo mộc và gia vị hiệu quả trong việc chống viêm: Nghệ, quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, ớt
• Đồ uống không đường: Nước lọc, nước khoáng có gas, trà xanh, trà hoa, nước chanh.

2.2. Thức ăn và uống cần loại bỏ


Các sản phẩm có nguồn gỗ từ sữa, thực phẩm tinh chế và các món nhiều đường nên tránh bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa động vật như: Phô mai, sữa chua
• Thực phẩm chế biến như: Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, thanh lương khô, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bánh mì trắng
• Đồ ngọt như: Kẹo, bánh kem, soda, bánh quy, đường, nước tăng lực, đồ uống thể thao ngọt, nước trái cây.

>>> Bạn có thể xem thêm cách trị sẹo rỗ hiệu quả nhất hiện nay an toàn hiệu quả giúp mọi không còn lo lắng về vấn đề sẹo hình thành, giúp làn da bạn mịn màng trắng sáng tự tin với bản thân, giúp bạn luôn xinh đẹp mà không còn lo lắng sẹo hình thành do mụn gây ra nữa.

Chủ đề cùng chuyên mục: