Lối sống lành mạnh giúp phòng ngừa chứng loãng xương
Một nửa số phụ nữ sẽ bị loãng xương ở tuổi 60. Một phần năm phụ nữ sẽ bị gãy xương hông trong cuộc đời và 50% trong số họ sẽ không bao giờ di chuyển được nữa. Đàn ông không tránh khỏi vấn đề này. 30% Bệnh loãng xương xảy ra ở nam giới và 50% nam giới bị gãy xương hông sẽ chết trong vòng một năm.

Bệnh loãng xương vô cùng nhiều hiện tại, đó là một điều hiếm với cho tới đầu thế kỷ. Vậy chuyện gì đã xảy ra?

Điều duy nhất thay đổi là môi trường của chúng tôi. Chế độ ăn uống và lối sống của chúng ta khác rộng rãi so có phương pháp đây hàng trăm năm và nó đã gây ra dịch bệnh loãng xương. Vậy, chúng ta làm gì? làm cho thế nào chúng ta mang thể đảo ngược quá trình này?

Dưới đây là 10 cách bạn với thể ngăn ngừa hoặc đẩy lùi chứng loãng xương:

1. giới hạn uống nước ngọt mang gas
Đồ uống mang ga như nước ngọt, rượu sâm banh và nước lấp lánh sẽ lọc canxi từ xương của bạn. Một nghiên cứu vớt của Harvard trên phụ nữ từ 16 đến 20 tuổi cho thấy một nửa trong số họ đã bị mất xương do uống quá đa dạng nước ngọt. Đồ uống có ga cũng với lượng phốt phát dư thừa, gây mất canxi rộng rãi hơn.
Tham khảo sữa dinh dưỡng cho người cao tuổi
2. Ẳn đủ lượng Protein
Lượng protein dư thừa gây ra axit trong cơ thể, từ đó khiến cho canxi bị mất trong nước tiểu. số đông tất cả người chỉ phải hai tới 4 ounce protein nạc, ba lần một ngày. Chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ chứa gấp gáp hai tới ba lần.

3. giảm thiểu Caffeine
Mỗi tách cà phê mà bạn uống làm bạn mất 150 mg canxi trong nước tiểu. Mặc Tuy thế , cà phê đã khử caffein không bắt buộc là câu trả lời, bởi vì nó với chứa những hóa chất độc hại gây cản trở quá trình khử độc. Trà khử caffein tự dưng là một lựa chọn tốt hơn, nhưng ví như bạn bắt buộc uống cà phê chứa caffein, ít nhất hãy tăng lượng canxi của bạn lên 150 mg cho mỗi cốc bạn uống.

4. phân phối đủ đúng mẫu canxi
phân phối đủ hàm lượng canxi khuyến nghị bằng bí quyết ăn phổ biến thực phẩm giàu canxi. những thực phẩm này mang thể là: tôm cua, sữa, cá, rau xanh, trái cây… ngoại trừ canxi cũng nên quan tâm bổ sung các dưỡng chất khác như magie, vitamin D, vitamin K….

Thương hiệu signutra cho ra sp Sữa Maxvida™ là sữa bổ sung dinh dưỡng cân bằng cho người lớn để sống khỏe mỗi ngày. Sữa cung ứng tới 32 dưỡng chất thiết yếu và hệ dưỡng chất độc quyền hiện đại Certi 5™ có chứa đạm kép chất lượng cao: gồm có đạm đậu nành tinh chế (thương hiệu SUPRO®) và đạm sữa, phân phối đa số mọi acid amin thiết yếu cho cơ thể mang năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Tham khảo https://signutra.com.vn/canh-bao-dau-hieu-loang-xuong
5. Dành thời gian tắm nắng
Thiếu vitamin D cũng là dịch bệnh trong xã hội của chúng ta. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, và đưa nó vào xương. Nó cũng quan trọng đối với điều chế hệ thống miễn dịch, trầm cảm và rối loạn tự miễn dịch. Nó được khiến cho trong da của bạn lúc bạn ra bên cạnh nắng. Bạn càng ở xa xích đạo, bạn càng tạo ra ít vitamin D trong da. rất nhiều những chất bổ sung mang chứa 400 đến 800 IU, không say mê sở hữu số đông đông đảo người ở các vĩ độ phía bắc.

Vì ung thư da là mối lo hoảng hồn như vậy, phần lớn hầu hết người đều dùng kem chống nắng lúc ra ngoại trừ nắng. Kem chống nắng ngăn chặn hơn 90% sản lượng vitamin D của bạn. Nhưng thay vì đặt mình vào nguy cơ ung thư da, giải pháp thấp nhất là bổ sung. Mức độ vitamin D sở hữu thể được đo bởi y sĩ của bạn, và những chất bổ sung có thể được chuẩn độ cho ưng ý .

6. Kiểm tra nội tiết tố của bạn
Suy tránh nội tiết tố là một trong các lý do phổ biến nhất dẫn tới mất xương sau lúc mãn hoảng sợ ở phụ nữ. Andropological, nam tương đương mang mãn e , cũng gây mất xương ở nam giới. Mức độ toàn bộ của estrogen, progesterone và testosterone rất quan trọng để duy trì xương.

Nồng độ cortisol, insulin và hormone tuyến cận giáp quá cao cũng mang thể gây mất xương. đông đảo những y sĩ không bao giờ kiểm tra những cấp độ này. Nồng độ canxi tăng cao trong huyết thanh là manh mối cho thấy hormone tuyến cận giáp sở hữu thể bị dư thừa. Quá phổ biến đường tinh chế và tinh bột trong chế độ ăn uống làm cho tăng nồng độ insulin. Căng thẳng quá mức gây ra mức độ cortisol tăng cao.

7. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Lượng đường và tinh bột dư thừa, làm cho tăng nồng độ insulin và gây ra chứng loãng xương. Chế độ ăn kiêng hoàn hảo là chế độ ăn kiêng có chỉ số đường huyết phải chăng. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ nhanh chóng biến thức ăn thành đường trong máu. Thực phẩm với chỉ số đường huyết rẻ không khiến cho tăng lượng đường trong máu hoặc insulin một phương pháp thời gian nhanh, và bao gồm protein nạc, đậu, rau và chất béo thấp (các chiếc hạt, ô liu, dầu ô liu, cá, dầu cá, bơ). Tăng lượng chất xơ là một cách dễ dàng để hạn chế lượng đường và insulin. Chất xơ được uống ngay trước bữa ăn giúp làm cho chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo, và mang thể giúp tránh cholesterol và lượng đường trong máu, phổ biến như thuốc.

8. hạn chế căng thẳng
Căng thẳng làm tăng mức cortisol. giả dụ nồng độ cortisol cao trong thời gian dài mang thể gây mất xương. Cortisol đối kháng có insulin và dẫn tới kháng insulin, cuối cùng làm tăng lượng đường trong máu và gây mất canxi trong nước tiểu. Chỉ cần 25 muỗng cà phê đường sở hữu thể khiến canxi bị mất trong nước tiểu.

hạn chế căng thẳng sở hữu thể bao gồm những hoạt động cụ thể nhằm mục đích tạo ra phản ứng thư giãn của người Hồi giáo như yoga, thái cực quyền, thiền, mát xa và cầu nguyện. Nó cũng có thể bao gồm ngủ đa dạng hơn, đi nghỉ mát, trị liệu tâm lý để giúp đỡ mang những mối quan hệ độc hại và nỗ lực để không đốt cháy ngọn nến ở cả hai đầu.

9. Tập thể dục nhiều hơn
lúc những cơ kéo vào xương trong lúc tập thể dục, nó kích thích xương và nói có họ rằng chúng là thiết yếu . Bất kỳ bài tập nặng nề nào như đi bộ, đi bộ đường dài, leo cầu thang và cử tạ đều sở hữu thể làm tăng mật độ xương. Ít nhất 15 tới 30 phút mỗi ngày sở hữu thể hữu ích. Tập tạ cũng không cần thiết trọng lượng nặng nề, nó với thể chỉ bằng 2 - 5 pound tay hoặc tạ mắt cá chân. Hoặc bạn sở hữu thể dùng trọng lượng cơ thể của riêng bạn và để trọng lực thực hiện công việc. các bài tập sàn như nâng chân và ngồi dậy, sẽ hoạt động rẻ. các bài tập như bơi lội và đạp xe mặc dù lý tưởng cho sức mạnh cơ bắp và thể dục không bắt buộc là trọng lượng vì thế không mang lợi nhất cho xương của bạn.