làm sao để khắc phục chứng mệt mỏi chán ăn mãn tính?
Mệt mỏi mãn tính khác xa có tôi. Tôi buộc phải một tách cà phê nữa. Đó là một tình trạng suy nhược sở hữu thể ảnh hưởng tới mọi cuộc sống của bạn.

sở hữu rất nhiều điều sở hữu thể làm để giúp tăng cường năng lượng và đảm bảo bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Dưới đây là 12 bí quyết ăn kiêng để thử.

1. Giữ nước
Mặc dù uống phổ biến nước không phải là bí quyết chữa mệt mỏi mãn tính, nhưng nó vẫn quan trọng. Mất nước được biết là khiến cho mệt mỏi tồi tệ hơn. Giữ nước là rất quan trọng để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe.

xem thêm dinh dưỡng cho người già

2. Đừng cắt bỏ mọi
Thật là hấp dẫn để cắt bỏ đa số thứ bạn có thể đối mặt sở hữu một căn bệnh mơ hồ, không nguôi như mệt mỏi mãn tính, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn kiêng giảm thiểu cao giúp cải thiện các triệu chứng. Nói chuyện với thầy thuốc của bạn trước khi dòng bỏ bất kỳ thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn để ngăn chặn quá mức cơ thể của bạn và cắt bỏ những chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng giả dụ y sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nghĩ rằng nó thích hợp sở hữu bạn.

3. Uống sữa Maxvida™
Sữa Maxvida™, cung ứng đến 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối hầu hết đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể có trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ chế tạo gần như dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, giúp điều trị chứng mệt mỏi chán ăn mãn tính ở người cao tuổi.

tham khảo ăn gì chống loãng xương

4. giảm thiểu lượng caffeine của bạn
Caffeine có vẻ như là một cách lý tưởng để cải thiện năng lượng của bạn, nhưng nó đi kèm với kết quả. Caffeine mang thể phân phối cho bạn một cảm giác sai lầm về năng lượng và khiến cho bạn lạm dụng nó, theo Montoya. Một chút caffeine sở hữu thể phải chăng cho một số người. Chỉ nên cẩn thận để không thể hiện quá mức bản thân và đảm bảo rằng lượng tiêu thụ của bạn không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

5. Hãy thử những bữa ăn nhỏ hơn, kém xuyên hơn
rộng rãi người bị mệt mỏi mãn tính kém cảm thấy quá mệt mỏi lúc ăn hoặc không cảm thấy đói. trường hợp bạn đang hạn chế cân hoặc vật lộn để ăn đủ trong suốt cả ngày, Groppo khuyên bạn nên thử các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn hoặc thêm các bữa ăn nhẹ nhỏ giữa mỗi bữa ăn. Ẳn xoàng xuyên hơn với thể giúp giữ năng lượng của bạn lên. những phần nhỏ hơn cũng có thể dễ dàng dung nạp hơn.

6. chú ý tới đường
Đường cũng với thể làm tăng năng lượng của bạn tạm thời, nhưng sự sụp đổ sau đó với thể làm cho bạn mệt mỏi. Thay vì tiếp cận với thực phẩm có đường tinh luyện, Groppo khuyên bạn buộc phải ăn thực phẩm ngọt ngẫu nhiên mang một chút protein để giúp khiến tránh mức đường và năng lượng trong máu. những mẫu quả mọng có sữa chua nguyên chất, không đường là một lựa tậu tuyệt vời.

7. Ẳn rộng rãi rau xanh
Điền vào rau không mang tinh bột. Cố gắng bao gồm những chiếc rau của hầu hết các màu trong suốt cả ngày để mang được các chất dinh dưỡng và tiện lợi độc đáo của chúng. Chẳng hạn, rau đỏ chứa đầy chất phytonutrients hoạt động như chất chống oxy hóa và giúp tránh viêm. Rau màu vàng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C và B6.


8. Bỏ qua thực phẩm chế biến nặng nề
Thực phẩm chế biến nặng nề tầm thường mang ít chất dinh dưỡng hơn so mang mọi thực phẩm của chúng. Điều quan trọng là tải lên thực vật - như các mẫu đậu, trái cây, rau và ngũ cốc - để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể bạn.

không biết ăn gì? Groppo khuyên bạn cần gắn bó sở hữu các chiếc thực phẩm sắp giống mang phương pháp mà mẹ thiên nhiên tạo ra càng rẻ. Ví dụ, hãy sắm ngô nổ thay vì bột ngô hoặc gạo nâu thay vì mì ống.

9. Bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe
Một rắc hạt óc chó, một vài lát bơ, vài ounce cá hồi: mang thể dễ dàng thêm chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 trong suốt cả ngày. Chất béo lành mạnh vô cùng quan trọng đối sở hữu sức khỏe của não và tim, và chúng cũng sở hữu thể giúp giảm viêm.

10. Kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị lúc bạn với thể
Một trong các bí quyết rẻ nhất để đảm bảo chế độ ăn uống bổ dưỡng là lên kế hoạch cho bữa ăn và chuẩn bị thức ăn trước thời hạn. Vào những ngày bạn có nhiều năng lượng hơn, hãy lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn trong phần còn lại của tuần và chuẩn bị những nguyên liệu cơ bản hoặc nấu nướng những bữa ăn trong suốt thời gian qua. Bữa ăn của bạn sẽ sẵn sàng để đi. Bạn sẽ không buộc phải lo lắng về những gì bạn sẽ ăn vào một ngày nhất định. Thậm chí rẻ hơn: Tranh thủ ai đó giúp bạn để bạn mang thể xong xuôi công việc rộng rãi hơn mà không khiến mình kiệt sức.

Tham khảo tại trang chủ Signutra