Rau và trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, và sự phổ biến cũng quan trọng như số lượng. Không một dòng trái cây hay rau xanh nào mang thể cung cấp toàn bộ những chất dinh dưỡng bạn phải để khỏe mạnh. Phải ăn đa dạng loại rau và trái cây mỗi ngày.
Một chế độ ăn rộng rãi rau và trái cây mang thể làm cho giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, ngăn ngừa một số cái ung thư, tránh nguy cơ mắc những vấn đề về mắt và tiêu hóa và với tác dụng tích cực đối có lượng đường trong máu, với thể giúp duy trì sự thèm ăn kiểm tra. Ẳn các loại rau và trái cây không chứa tinh bột như táo, lê và rau lá xanh thậm chí sở hữu thể thúc đẩy giảm cân.

sở hữu ít nhất chín họ trái cây và rau quả khác nhau, mỗi loại mang trình độ hàng trăm hợp chất thực vật khác nhau có lợi cho sức khỏe. Ẳn đa dạng dòng và màu sắc của sản phẩm để chế tạo cho cơ thể bạn hỗn hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Điều này không chỉ đảm bảo sự đa dạng hơn của những hóa chất thực vật có lợi mà còn tạo ra những bữa ăn hấp dẫn.

Xem thêm thông tin: vai trò của chất xơ đối với con người

Mẹo ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày

Giữ trái cây ở nơi bạn mang thể nhìn thấy nó. Đặt một số trái cây rửa sạch sẽ vào một mẫu bát hoặc nơi lưu trữ các chiếc trái cây đầy màu sắc trong tủ lạnh lẽo.



Rau, quả trong việc phòng ngừa đau ốm

Bệnh tim mạch: với bằng chứng thuyết phục rằng chế độ ăn phổ biến trái cây và rau quả mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Một phân tích tổng hợp những nghiên cứu giúp trên 469.551 người tham gia cho thấy ăn đa dạng trái cây và rau quả sở hữu liên quan tới việc hạn chế nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, có mức giảm trung bình 4% cho mỗi khẩu phần bổ sung mỗi ngày của rau quả.

Nghiên cứu giúp lớn nhất và dài nhất cho tới nay, được thực hiện như một phần của Nghiên cứu vớt theo dõi sức khỏe và chuyên gia y tế tại Harvard, bao gồm gần 110.000 đàn ông và phụ nữ có thói quen ăn uống và chăm sóc sức khỏe được theo dõi trong 14 năm.

Lượng trái cây và rau quả trung bình hàng ngày càng cao thì năng lực mắc bệnh tim mạch càng tốt. Mặc dù đa số những chiếc trái cây và rau quả sở hữu thể đóng góp cho tiện dụng này, những chiếc rau lá xanh, như rau diếp, rau bina, củ cải Thụy Sĩ và rau mù tạt, với liên quan mạnh nhất sở hữu việc hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những cái rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải Brussels, bok choy, và cải xoăn; và những cái trái cây có múi như cam, chanh, chanh và bưởi (và nước ép của chúng) cũng có các đóng góp quan trọng.

Huyết áp: nghiên cứu giúp về phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp đã xem xét tác động đối mang huyết áp của chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và những sản phẩm từ sữa ít béo và giảm thiểu lượng chất béo bão hòa và tổng chất béo. Các nhà nghiên cứu giúp phát hiện ra rằng các người bị huyết áp cao tuân theo chế độ ăn kiêng này đã hạn chế huyết áp tâm thu khoảng 11 mmHg và huyết áp tâm trương sắp 6 mmHg.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên được gọi là thử nghiệm bổ sung Macronutrient tối ưu cho sức khỏe tim mạch cho thấy chế độ ăn phổ biến trái cây và rau quả này làm cho giảm huyết áp thậm chí đa dạng hơn lúc một số carbohydrate được thay thế bằng chất béo hoặc protein không bão hòa lành mạnh. Năm 2014, một phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu quan sát cho thấy tiêu thụ chế độ ăn chay có liên quan tới huyết áp rẻ.

Ung thư: rộng rãi nghiên cứu vãn ban đầu tiết lộ một mối liên kết mạnh mẽ giữa ăn trái cây và rau quả và bảo vệ chống ung thư. Những nghiên cứu đoàn hệ, theo dõi các nhóm to các cá nhân khỏe mạnh ban đầu trong nhiều năm, xoàng cung ứng thông tin đáng tin cậy hơn.

Một phân tích tổng hợp những nghiên cứu vãn đoàn hệ cho thấy một lượng rau và trái cây cao hơn không làm tránh nguy cơ tử vong do ung thư. Một trình độ đa dạng trình độ là một số chiếc trái cây và rau quả mang thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

Một nghiên cứu của Farvid và các đồng nghiệp đã theo dõi một nhóm nghiên cứu giúp về Sức khỏe II của Y tá gồm 90.476 phụ nữ tiền mãn sợ trong 22 năm và phát hiện ra rằng những người ăn phổ biến trái cây nhất trong thời niên thiếu (khoảng 3 phần mỗi ngày) so với các người ăn ít nhất (0,5 phần mỗi ngày) một ngày) sở hữu nguy cơ mắc ung thư vú tốt hơn 25%.

với sự hạn chế đáng kể bệnh ung thư vú ở các phụ nữ đã ăn rộng rãi táo, chuối, nho và ngô trong thời niên thiếu, và cam và cải xoăn trong tuổi trưởng thành sớm. Không sở hữu sự bảo vệ nào được tìm thấy từ việc uống nước ép trái cây ở độ tuổi trẻ hơn.

Farvid và các đồng nghiệp đã theo dõi 90, 534 phụ nữ tiền mãn kinh hoàng từ Nghiên cứu vớt Y tế Sức khỏe II trong hơn 20 năm và nhận thấy rằng việc sử dụng chất xơ cao hơn trong thời niên thiếu và trưởng thành sớm với liên quan tới việc hạn chế nguy cơ ung thư vú sau này. Lúc so sánh lượng chất xơ cao nhất và thấp nhất từ ​​trái cây và rau quả, phụ nữ sở hữu lượng chất xơ từ trái cây cao nhất sẽ hạn chế 12% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú; các người với lượng chất xơ thực vật cao nhất có nguy cơ hạn chế 11%.

Thông tin thêm: sữa tốt cho người cao huyết áp người cao tuổi .

Sau lúc theo dõi 182.145 phụ nữ trong Nghiên cứu Sức khỏe I và II của Y tá trong 30 năm, nhóm của Farvid cũng phát hiện ra rằng các phụ nữ ăn hơn 5,5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày (đặc biệt là rau họ cải và vàng / cam) sở hữu nguy cơ tốt hơn 11% ung thư vú hơn các người ăn 2,5 hoặc ít hơn. Ẳn rau với liên quan mạnh mẽ sở hữu nguy cơ khối u âm tính với thụ thể estrogen rẻ hơn 15% cho mỗi hai phần rau bổ sung ăn hàng ngày. Một lượng lớn trái cây và rau quả có liên quan tới nguy cơ tốt hơn của những khối u tích cực khác bao gồm những khối u giàu HER2 và giống như căn bản.

Báo cáo của Quỹ Nghiên cứu vớt Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu vãn Ung thư Hoa Kỳ cho thấy những chiếc rau không chứa tinh bột như rau diếp và các dòng rau lá xanh khác, bông cải xanh, bok choy, bắp cải, cũng như tỏi, hành tây và các loại trái cây mang lẽ là người bảo vệ chống lại một số mẫu bệnh ung thư, bao gồm cả miệng, cổ họng, hộp giọng nói, thực quản và dạ dày. Trái cây có lẽ cũng bảo vệ chống ung thư phổi.

Thành phần cụ thể của trái cây và rau quả cũng có thể bảo vệ chống ung thư. Ví dụ: một dòng nghiên cứu vãn nguồn gốc từ một phát hiện từ Nghiên cứu giúp Theo dõi Chuyên gia Sức khỏe cho thấy cà chua có thể giúp bảo vệ nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt, đặc trưng là những dạng độc ác hăng của nó. Một trong các sắc tố phân phối cho cà chua hue đỏ lycopene của họ sở hữu thể tham gia vào tác dụng bảo vệ này. Mặc dù một số nghiên cứu vãn khác không kể Nghiên cứu Chuyên gia Sức khỏe cũng đã chứng minh mối cửa hàng giữa cà chua hoặc lycopene và ung thư tuyến tiền liệt, các nghiên cứu giúp khác không hoặc chỉ sắm thấy mối cửa hàng yếu hèn.

Bệnh tiểu đường: một số nghiên cứu vớt xem xét cụ thể liệu các cái trái cây riêng lẻ có liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Mặc dù với phần lớn nghiên cứu vớt về lĩnh vực này, nhưng hậu quả sơ bộ vô cùng hấp dẫn.

Một nghiên cứu giúp trên 66.000 phụ nữ, 85.104 phụ nữ từ cuộc nghiên cứu vãn khác và 36.173 nam giới từ các chuyên gia y tế theo dõi nghiên cứu giúp, các người không mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ đa dạng trái cây. Đặc biệt là những mẫu quả việt quất, nho và táo sở hữu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mẫu 2 phải chăng hơn. Một phát hiện quan trọng khác là việc tiêu thụ nhiều nước ép trái cây với liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chiếc 2 cao hơn.

bên cạnh ra, một nghiên cứu giúp trên 70.000 nữ y tá ở độ tuổi 38-63, không mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường, cho thấy tiêu thụ rau lá xanh và trái cây có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rẻ hơn. Mặc dù không có kết luận, nghiên cứu giúp cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nước ép trái cây có thể liên quan đến nguy cơ gia tăng ở phụ nữ.

Sức khỏe đường tiêu hóa: trái cây và rau quả chứa chất xơ khó tiêu, hấp thụ nước và nở ra lúc đi qua hệ thống tiêu hóa. Điều này có thể khiến cho dịu những triệu chứng của ruột kích thích và, bằng cách kích hoạt nhu động ruột thường xuyên, mang thể làm cho giảm hoặc ngăn ngừa táo bón. Hoạt động xây dựng và khiến cho mềm của chất xơ không hòa tan cũng khiến giảm áp lực bên trong đường ruột và có thể giúp ngăn ngừa bệnh túi thừa.

Sữa khỏe đôi mắt: ăn trái cây và rau quả cũng mang thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, và mang thể giúp ngăn ngừa hai bệnh về mắt đa dạng liên quan tới lão hóa. Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng làm ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ trên 65 tuổi. Bảo vệ chống lại đục thủy tinh thể.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất gần như đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe. Maxvida là sữa bổ sung canxi cho người trung niên tốt nhất hiện nay .

cộng mang đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D). Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp cân bằng dinh dưỡng, phòng ngừa đau ốm hiệu quả như việc bạn ăn phổ biến rau xanh, trái cây.